Ruokamorkkis ja kehopositiivisuus

Hyvinvointi, Ravitsemus, Urheilu

Oon nyt lyhyen ajan sisään lukenut useamman postauksen instagramissa ja blogeissa liittyen syömisen, tarkennettuna juurikin herkkujen syömisen aiheuttamaan morkkikseen. Monille, kuten allekirjoittaneellekin, tämä on tuttu tunne. Joskus kun olin vähän huonossa paikassa itseni ja elämäni kanssa, koin tätä morkkista useammin, ja tuolloin myös harrastin niin sanottua lohtusyömistä. Nykyään aika harvoin tulee syötyä varsinaisesti tunteiden johdattamana ja muutenkin koen hallitsevani itseäni tässäkin asiassa paremmin. Enkä nyt tarkoita, että kontrolloisin ja vahtaisin syömisiäni tarkasti tai pakonomaisesti, vaan yksinkertaisesti sitä ettei mikään tai kukaan muu kuin minä itse tietoisesti vaikuta ja päätä mitä syön ja milloin. Eikä kukaan muu myöskään saa minulle aiheutettua huonoa omatuntoa syömisistäni, niinkuin nuorempana sai. Toisin sanoen olen tyytyväinen minun ja ruuan väliseen suhteeseen, joka muuten on yksi tärkeimmistä suhteista joita ylläpidän päivittäin.

Tänään oli kyllä täydellinen kevätpäivä, saan niin paljon energiaa tosta auringonvalosta.

Janni Hussi kirjoitti omaan blogiinsa tekstin tunnesyömisestä johon itse pystyin hyvin samaistumaan. Syön herkkuja viikottain hyvillä mielin eikä maailmani kaadu siihen että syön viikonpäivästä riippumatta jotain normaalista poikkeavia herkkuja. Silloin siis kun itse tietoisesti teen päätökseen siitä ja oikeasti haluan syödä niitä. Mutta juurikin se negatiivisten tunteiden vuoksi syöminen, mitä itse tein joskus vuosia sitten paljonkin ja mistä Janni blogissaan kirjoittaa, aiheuttaa minullekin morkkiksen. Tällöin minusta tuntuu etten ole itse hallinnassa syömisistäni ja kun en oikeasti vaan halua syödä usein tai paljon runsaasti sokeria/suolaa/rasvaa sisältäviä ruokia, niin turhauttaa miksi joku ahdistuksen tai surun tunne minut saa sen tekemään. Minun ajatukseni tunnesyömisestä on juurikin se, että kun normaalisti en halua syödä herkkuja niin en syö ja jos haluan niin syön, mutta kun en halua syödä herkkuja ja tapahtuukin jotain mikä vetää mielialat alas syön niitä silti tietyllä tapaa omaa haluani vastaan vain tietynlaisena coping keinona tähän ikävään asiaan, tunnesyön.

Ajoittainen tunnesyöminen on inhimillistä, eikä minusta tarkoita syömishäiriödiagnoosin tarvetta, sama kuin joskus alakuloisuutta ja masentuneisuutta tunteva ihminen ei välttämättä ole masentunut. Näen asian niin, että tämä tunnesyöminen on kuitenkin yksi syömishäiriöön altistava tekijä, sillä esimerkiksi bulimian ominaispiirteitähän on juurikin se, että syöt pakonomaisesti paljon ja sen jälkeen tyhjennät itsesi esimerkiksi oksentamalla. Siksi on minusta vain hienoa että ihmiset tunnistavat tekevänsä tätä ruuan coping keinona käyttämistä ja puhuvat siitä ääneen. Itse en nähnyt että Janni olisi tekstissään tehnyt syömishäiriöstä kannustettavaa tai yrittänyt tuoda esille että syödessäsi suklaata sinulla kuuluu olla huono olo asiasta, yllätyksekseni tekstin kuitenkin pystyi ilmeisesti näinkin lukemaan. Mutta meitä on moneen ja omien kokemusten ja taustojen perusteella löydämme helposti samasta tekstistä eri tarkoituksia. Pyrin myös henkilökohtaisesti siihen, etten lue rivien välistä liikaa asioita mitä kirjoittaja ei sinne ole välttämättä tarkoittanut vaan jos tekstissä lukee ”hauki on kala” niin kirjoittaja on voinut tarkoittaa sillä hetkellä kokevansa hauen olevan kala eikä ole vain maininnut perään kaikkia skenaarioita joissa hauki ei välttämättä ole vain kala. Tällä tavalla olen melko yksinkertainen kaveri.

Haettiin töiden jälkeen kotiin ruokaa oikeen vimosen päälle! Eka laskiaispulla varmaan pariin vuoteen ja Tuen grillin burgeri, viinilasista mitäs muutakaan kun pepsi maxia.

Keskustelin parin hyvän ystäväni kanssa tunnesyömisestä ja ruokamorkkiksesta ja huomasin kuinka saman henkisesti ajatellaan näistä asioista, toki kaikki toi omaa näkökulmaansa ja kokemustaan esille mikä loi asiaan uutta valoa ainakin itselle. Yhteneväisyyteen mielipiteissä varmasti vaikuttaa se, että olemme lähes saman ikäisiä, urheilemme aktiivisesti ja olemme kiinnostuneita omasta hyvinvoinnista ja tuomme sen käytännön tekemiseen mukaan. Kokonaiskuvan tärkeys oli keskustelussamme se juttu, halutaan syödä niin, että se tukee meidän muuta tekemistä ja jaksamista. Tietynlainen suunnitelmallisuus omassa syömisessä helpottaa asiaa ja koska itse tiedän kuinka paljon paremmin voin niin henkisesti, fyysisesti ja kyllä, myös sosiaalisestikin kun syön terveellisesti, niin kyllä siihen haluaa panostaakin. Annan keholleni eväät joilla se pystyy pysymään terveenä mahdollisimman pitkään, ja vaikka on paljon sairauksia joita emme pysty elämäntavoillakaan estämään niin ainakin teen parhaani. Toki on myös normaalia syödä niitä ei-niin-terveellisiäkin juttuja silloin tällöin, ja kuten jo sanoin niin syönkin. Mutta se, että niiden tulisi kuulua kaikkien ruokavalioon ei minusta pidä kyllä paikkaansa, sillä emmehän me niitä varsinaisesti tarvitse. Kaikkia niitä asioita mitä herkuista (eli runsaasti sokeria/muuta makeutusta, suolaa tai rasvaa sisältävistä tuotteista) ”pitäisi” saada, löytyy tavallisissa määrissä myös ihan perus ruoka-aineista, eli päivittäinen herkuttelu lasketaan vielä siihen päälle ja huomaamatta määrät voi kasvaa korkeiksi.

Ja fakta vaan on se, että sisäelimet eivät kestä liikaa sokerin, suolan tai rasvan saantia pidemmän päälle vaan riskit erilaisiin pitkäaikaissairauksiin kasvaa jos niitä paljon ja usein nauttii. Ja vaikka liikunta voi estää esimerkiksi painonnousun, ei se kumoa kaikkia ravitsemuksen vaikutuksia (tämän takia ”jos urheilen ei haittaa vaikka söisin mitä tahansa” ajatus ei valitettavasti ole myöskään täysin totta). Monesti nähdään ja ajatellaan vain niitä ulkoisia muutoksia, ei haluta että paino nousee tai puhutaan siitä ettei kaikkien tarvitse olla missin mitoissa (eikä tietenkään tarvitsekaan), mutta siitä unohtuu yksi tärkeimmistä seikoista > mitä tapahtuu kehomme sisällä kun elämme tietyillä elämäntavoilla ja ruokailutottumuksilla? Koettu terveydentila on tärkeä mittari millä voimme päästä pitkällekin, mutta ei pitäisi unohtaa sitä että on myös se mittareilla, kokeilla ja tutkimuksilla arvioitava fyysinen terveys jota mielestäni ehkä liikaakin sivuutetaan sillä koetulla terveydellä. On mahdollista elää onnellista, iloista ja tyytyväistä elämää kuitenkin hitaasti kuormittaen ja vaarantaen fyysistä terveyttä. Toisaalta, voi myös elää fyysiselle terveydelle optimaalisilla elämäntavoilla ja samalla kokea tyytymättömyyttä, ahdistusta ja henkistä pahoinvointia.

Tänään oli myös monta syytä kilistellä!

Se ultimaattinen kehopositiivisuus ja selflove mistä paljon puhutaan on minulle ja minun mielestäni kuitenkin näiden tasapainottaminen keskenään. Haluan olla ja olenkin onnellinen elämässäni, rakastan ja saan vastarakkautta sekä itseltäni että läheisiltäni ja vietän päivät tehden asioita joista nautin. Ja näihin asioihin kuuluu muun muassa urheilu, muu liikkuminen, terveellisesti ja monipuolisesti syöminen kieltämättä itseltäni mitään ja sellaisten asioiden välttäminen joiden tiedän riskeeraavan fyysistä terveyttäni. Näiden lisäksi siihen kuuluu tietenkin myös tyytyväisyys omaan vartalooni, eli itseni kohdalla se tarkoittaa että muokkaan sitä haluamaani suuntaan urheilulla, katselen itseäni peilistä ja käyn vaa’alla tietääkseni painoni. Jonkun mielestä olen pinnallinen tämän vuoksi, mutta peilikuva tai vaa’an lukemat eivät ole se syy miksi elän niin kuin elän ja se on vain yksi osa-alue tässä omassa kokonaisuudessani. Kaikille tämä ei kuulu asiaan ja sekin on täysin fine. Eikä ole vain yhdenlaista vartaloa johon voi olla tyytyväinen, tämän vuoksi toisiin vertailu on ihan turhaa. Ja se, että joku haluaa erilaisen vartalon kuin minulla ei ole pois minulta, eikä minun tyytyväisyys omaan vartalooni ole pois kenenkään muun vartalosta. Täytyy aina muistaa se, että ainut ihminen joka määrittelee juuri sinun kehopositiivisuuden ja rakkauden itseäsi kohtaan on sinä itse!

Arki ja keho kuntoo

Hyvinvointi

Vastustuskykyni heikkeni kesän aikana jonkin verran kun jouduin pitkien työmatkojen vuoksi muuttamaan koko muuta elämänrytmiäni, eikä aikaa omalle hyvinvoinnille tuntunut jäävän. Olin kipeänä useammin ja pidempään kuin normaalisti. Yleensä olen meillä se, joka saa pienen kahden päivän nuhan kun toinen makaa viikon kotona voimattomana. Nyt roolit olivat käännetty toisin päin. Huomasin tuolloin taas kuinka tärkeää on järjestää aikaa itselleen, liikunnalle ja läheisille tasapainon ylläpitämiseksi työelämän kanssa.

Olen syksyn tullen alkanut taas enemmän panostamaan vastustuskyvyn ylläpitoon ja kehon puhdistautumiseen. Takana on pidempi jakso epäsäännöllistä ja vaihtelevan laatuista ruokailua ja epäjohdonmukaista liikuntaa, joten haluan palauttaa taas järjestyksen arkeeni ja kehooni. Otin käyttöön muutamia valmisteita tukemaan jaksamista, aineenvaihduntaa ja vastustuskykyä tähän hiljalleen pimenevään syksyyn. Lisäsin näiden tuotteiden lisäksi myös enemmän marjoja päivittäiseen ruokavalioon viime postauksessakin näkyneen aamusmoothien kautta.

Maca ostettu Ruohonjuuresta
Ripped Hardcore tabletit tilattu Fitnesstukulta

Ostin syyskuussa ensimmäistä kertaa maca-jauhetta, olin kuullut siitä ystäviltäni etukäteen ja heidän kokemuksestaan se on vastannut tarkoitustaan. Maca-jauhe on maca-juureksesta valmistettua hyvin vanhaa Etelä-Amerikasta peräisin olevaa superfoodia fyysisen suorituskyvyn ja kestävyyden parantamiseen, ja onkin ilmeisesti suosittu urheilijoiden keskuudessa juurikin näistä syistä. Sen kerrotaan myös lisäävän elinvoimaisuutta ja seksuaalista halukkuutta tukemalla hormonitoimintaa. Tuotteessa parasta on sen luonnollisuus ja kasvipohjaisuus. Sekoitan jauheen aamusmoothieeni.
Käytössäni on nyt myös monivitamiinivalmiste vitanallet (tiedän, ei ehkä aikuismaisin vaihtoehto mutta kuinka hauskoja!) varmistaakseni riittävän vitamiinien saannin kun aurinko piiloutuu ja flunssakausi puskee päälle, sekä kuvassa näkyviä Chained nutritionin Ripped hardcore-tabletit. Niitä olen käyttänyt ajoittain lisäämään reenin tehoa ja auttamaan aineenvaihdunnan kanssa. Ne tehostavat myös rasvanpolttoa. En juo kahvia tai käytä paljoa muitakaan runsaskofeiinipitoisia tuotteita, joten tunnen kehossani selvästi tabletin vaikutukset!

Detox-kuuri ostettu Yliopiston apteekista

Uutena juttuna itselleni oli tämä apteekista ostamani Methoddrainen detox-kuuri. Aineenvaihdunta ei ole varsinkaan teini-iän jälkeen ollut kehoni vahvuuksia, ja nyt etenkin tuntuu että kroppani on aivan tukossa viime kuukausien vuoksi. Niinpä päätin kokeilla tällaista 20 päivää kestävää kuuria, jossa otetaan joka aamu 12ml liuosta sekoitettuna reiluun pariin desiin vettä. Kuurin aikana tulee myös juoda päivittäin mielellään yli 1,5 litraa nesteitä. Muuten voi syödä monipuolista, tavallista ruokaa, eli mikään paasto tai dieetti tämä ei ole. Aloitin kuurin maanantaina, joten en vielä osaa sanoa toimiiko miten hyvin (vessassa kyllä ravaan jo useammin), mutta maku ainakin vaatii vähän totuttelua. Otin tuon vadelma-karpalo maun ja jokin sen hajussa/maussa muistuttaa salmiakkikossua… Aamulla ensimmäisenä ei mikään lempparituoksu siis, tarpeeksi laimennettuna kuitenkin menee. Ps. Jos haluat kokeilla kyseistä valmistetta, lue pakkausseloste hyvin ennen käyttöä! Ainakin jodin yliherkkyyden ja kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa tämä vadelma-karpalo maku ei mene yksiin, mutta sama valmiste omenan makuisena ilmeisesti käy.

Muistattehan ettei mikään yllämainitsemistani tuotteista korvaa monipuolista, terveellistä ja ravintorikasta ruokaa! Näillä valmisteilla tuetaan muuten kunnollista ravitsemusta, ja niitä tulee käyttää annostuksia noudattaen. Lue aina pakkausselosteet tarkkaan, niin selviää onko sinulla mahdollisesti vasta-aiheita valmisteiden käytölle.

Migreeni, vanha vihollinen

Hyvinvointi

Heräsin viime yönä migreeniin, pitkästä aikaa. Olen kärsinyt niistä 16-vuotiaasta asti hyvin vaihtelevasti, joskus on kohtauksia kahden viikon välein ja joskus ei ole useampaan kuukauteen mitään. Nyt on ollut todella hyvä loppukesä ja alkusyksy päänsärkyjen kanssa. Muistaakseeni viimeisin ennen viimeöistä oli heinäkuussa. Migreenin oireet voivat olla hyvinkin erilaisia eri ihmisillä, aurallisessa migreenissä tulee päänsäryn lisäksi näköhäiriöitä ja muita neurologisia oireita, auraton taas oireilee pääosin tavallista kovempana päänsärkynä. Itselläni on auraton versio, eikä se ole mitään pientä pään jomotusta, vaan lamauttavaa ja käytännössä estää tekemästä tai ajattelemasta mitään muuta. Joskus harvoin yöllä alkaessaan se myös estää nukkumisen. Kipu on niin kova, että makuuasento on tuskaa ja rentoutuminen mahdotonta. Minun migreenini tunnusmerkit ovat toispuoleisuus ja valonarkuus. Onneksi pahoinvointia ja oksentelua se ei itselläni aiheuta.

Miten sitten selviän näistä kohtauksista? Odottamalla. Lääkkeitä minulla on, toiset oireiden alkuvaiheeseen ja toiset kun pahin on jo päällä. Valitettavasti näistä on minulle melko huono vaste, eli useasti migreeni jatkuu lääkkeistä huolimatta (pitäisikin käydä ottamassa selvää muista vaihtoehdoista..). Lepo auttaa ja on myös välttämätöntä, sillä kipu voimistuu kunnes rauhoitun puolimakaavaan asentoon tai istualleen roikottaen päätä polvissa. Nukkuminen auttaa jos siihen pystyy. Viimeöinen migreeni helpotti varmaan noin tunti lääkkeenoton jälkeen. Aamulla nukuin pari tuntia pidempään kuin oli tarkoitus ja keho oli sillä aikaa toipunut, pystyinkin normaalisti menemään salille ja illaksi töihin.

Migreenikohtauksien ennaltaehkäisy (ilman estolääkitystä) on osittain haastavaa, sillä ei voi olla täysin varma kohtauksen alkamisen syystä. Yksi yleisimmäksi huomanneeni laukaiseva tekijä itselläni on kuitenkin stressi! Mutta se ei puhkea stressaavan tilanteen tai ajanjakson aikana, vaan sen jälkeen kun tilanne rauhottuu. Olenkin vitsillä ajatellut että se on aivojeni tapa nollata, vetää niin kova kipu päälle etten muista mikä sitä ennen muka oli niin mieltä painavaa. Toinen mikä itselläni vaikuttaa on niska-hartiaseudun lihasjäykkyys, mitä herkästi minulle tulee ylävartaloreenin ja erikoisten nukkuma-asentojen vuoksi. Jotenkin sen alueen rentouttaminen unohtuu helposti, joskus huomaan nukkumaan käydessäni jännittäväni päätä tyynyä vaste tai nostavani hartioita korviin… Tyynytilannettani olen parantanut, joten sitä en voi enää syyttää.

En ole kauhean kova stressaamaan mutta aina ei kuitenkaan voi olla vaan zen, elämässä tapahtuu kokoajan kaikenlaisia muutoksia ja niin haluankin sen olevan vaikka stressiä siitä tulisikin. Tietenkin voisi yrittää jakaa tasaisemmin asioita jotka voivat sitä aiheuttaa ettei niitä olisi paljon samaan aikaan, se ei vaan aina ole omissa käsissä. Tuohon lihasjäykkyyteen voisin panostaa enemmän, venyt reenien jälkeen ja ihan vaan vaikka ottaa jokailtaiseksi rutiiniksi vähän pyöritellä päätä ja olkapäitä. Hierottavaksikin voisin useammin tuppautua tuolle kanssaeläjälle. Pitääkin aktivoitua tässä omassa panoksessa kohti (mahdollisimman) migreenittömää elämää!

Käykäähän muuten lukemassa täältä artikkelia suomalaisesta tutkimuksesta migreeniin liittyen!

Terveydenhoitaja ja oman terveyden hoitaja

Hyvinvointi

Minulla on ollut viime aikoina paljon vapaa-aikaa ja olen kerennyt miettiä myös tätä blogia sekä suunnitella minkälaista sisältöä haluan tänne tulevaisuudessa tuottaa. Aikaisemmin ajattelin, että haluan jättää täältä pois ammattiini liittyvät asiat ja keskittyä muihin elämän osa-alueisiin. Mutta opiskelin terveydenhoitajaksi koska olen kiinnostunut (myös työn ulkopuolella) terveydestä ja siitä miten ihmiset pystyvät valinnoillaan omaansa vaikuttamaan. Niinpä halusin tuoda tätä puolta esille blogissanikin. Aion edelleen kirjoittaa samoista asioista kuin aiemmin, mutta teen jatkossa myös postauksia kyseisiin aiheisiin liittyvistä terveydellisistä vaikutuksista. Toisin sanoen pääsen reflektoimaan oman elämäni terveellisyyttä, jännittävää!

Nyt kun vilkaisin tuota omaa listaa asioista mitä haluan tänäkin vuonna vielä kokea, niin eniten odotan tatuoinnin ottamisen ja kasvisruokavalion terveydellisten vaikutusten selvittämistä. Tarkoitukseni on ottaa selvää asioista luotettavista ja ajantasaisista lähteistä, kuten erilaisista tutkimuksista, THL:n sivuilta ja Duodecimista, ja mikäs olisi sen mahtavampaa kuin päästä keskustelemaan alan ammattilaisen kanssa aiheesta. Kerron myös omia pohdintojani postauksissa, mutta tärkeää on muistaa, etteivät blogissani ilmaisemani henkilökohtaiset mielipiteet ole suosituksia tai kehotuksia, sillä ihmisten terveydentilat ovat vaihtelevia ja erilaisia! Toisen terveydelle turvalliset ja sopivat asiat eivät välttämättä ole sitä toiselle.

Oman mielenkiintoni lisäksi syy tehdä tällaisia terveyteen liittyviä postauksia on tuoda asioita esille ja herättää niistä ajatusta. Pidän terveydenhuollon ammattilaisten työtä todella tärkeänä, ja apua on paljon saatavilla terveyden ylläpitämiseen ja sairauksien hoitoon, mutta oma tietämys ja valinnat päivittäisen elämän toiminnoissa ovat lähtökohta ja mielestäni yksi eniten vaikuttavista tekijöistä terveenä pysymiseen. Tietenkään kaikkeen ei pysty aina itse vaikuttamaan, myöskään terveyteen…
Otan myös mielelläni ideoita vastaan eli jos tulee mieleen asioita, joiden terveyteen vaikuttavuudesta haluatte tietää ja lukea pohdintaani aiheesta niin laittakaa kommenttia/viestiä igssä!