Arki ja keho kuntoo

Hyvinvointi

Vastustuskykyni heikkeni kesän aikana jonkin verran kun jouduin pitkien työmatkojen vuoksi muuttamaan koko muuta elämänrytmiäni, eikä aikaa omalle hyvinvoinnille tuntunut jäävän. Olin kipeänä useammin ja pidempään kuin normaalisti. Yleensä olen meillä se, joka saa pienen kahden päivän nuhan kun toinen makaa viikon kotona voimattomana. Nyt roolit olivat käännetty toisin päin. Huomasin tuolloin taas kuinka tärkeää on järjestää aikaa itselleen, liikunnalle ja läheisille tasapainon ylläpitämiseksi työelämän kanssa.

Olen syksyn tullen alkanut taas enemmän panostamaan vastustuskyvyn ylläpitoon ja kehon puhdistautumiseen. Takana on pidempi jakso epäsäännöllistä ja vaihtelevan laatuista ruokailua ja epäjohdonmukaista liikuntaa, joten haluan palauttaa taas järjestyksen arkeeni ja kehooni. Otin käyttöön muutamia valmisteita tukemaan jaksamista, aineenvaihduntaa ja vastustuskykyä tähän hiljalleen pimenevään syksyyn. Lisäsin näiden tuotteiden lisäksi myös enemmän marjoja päivittäiseen ruokavalioon viime postauksessakin näkyneen aamusmoothien kautta.

Maca ostettu Ruohonjuuresta
Ripped Hardcore tabletit tilattu Fitnesstukulta

Ostin syyskuussa ensimmäistä kertaa maca-jauhetta, olin kuullut siitä ystäviltäni etukäteen ja heidän kokemuksestaan se on vastannut tarkoitustaan. Maca-jauhe on maca-juureksesta valmistettua hyvin vanhaa Etelä-Amerikasta peräisin olevaa superfoodia fyysisen suorituskyvyn ja kestävyyden parantamiseen, ja onkin ilmeisesti suosittu urheilijoiden keskuudessa juurikin näistä syistä. Sen kerrotaan myös lisäävän elinvoimaisuutta ja seksuaalista halukkuutta tukemalla hormonitoimintaa. Tuotteessa parasta on sen luonnollisuus ja kasvipohjaisuus. Sekoitan jauheen aamusmoothieeni.
Käytössäni on nyt myös monivitamiinivalmiste vitanallet (tiedän, ei ehkä aikuismaisin vaihtoehto mutta kuinka hauskoja!) varmistaakseni riittävän vitamiinien saannin kun aurinko piiloutuu ja flunssakausi puskee päälle, sekä kuvassa näkyviä Chained nutritionin Ripped hardcore-tabletit. Niitä olen käyttänyt ajoittain lisäämään reenin tehoa ja auttamaan aineenvaihdunnan kanssa. Ne tehostavat myös rasvanpolttoa. En juo kahvia tai käytä paljoa muitakaan runsaskofeiinipitoisia tuotteita, joten tunnen kehossani selvästi tabletin vaikutukset!

Detox-kuuri ostettu Yliopiston apteekista

Uutena juttuna itselleni oli tämä apteekista ostamani Methoddrainen detox-kuuri. Aineenvaihdunta ei ole varsinkaan teini-iän jälkeen ollut kehoni vahvuuksia, ja nyt etenkin tuntuu että kroppani on aivan tukossa viime kuukausien vuoksi. Niinpä päätin kokeilla tällaista 20 päivää kestävää kuuria, jossa otetaan joka aamu 12ml liuosta sekoitettuna reiluun pariin desiin vettä. Kuurin aikana tulee myös juoda päivittäin mielellään yli 1,5 litraa nesteitä. Muuten voi syödä monipuolista, tavallista ruokaa, eli mikään paasto tai dieetti tämä ei ole. Aloitin kuurin maanantaina, joten en vielä osaa sanoa toimiiko miten hyvin (vessassa kyllä ravaan jo useammin), mutta maku ainakin vaatii vähän totuttelua. Otin tuon vadelma-karpalo maun ja jokin sen hajussa/maussa muistuttaa salmiakkikossua… Aamulla ensimmäisenä ei mikään lempparituoksu siis, tarpeeksi laimennettuna kuitenkin menee. Ps. Jos haluat kokeilla kyseistä valmistetta, lue pakkausseloste hyvin ennen käyttöä! Ainakin jodin yliherkkyyden ja kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa tämä vadelma-karpalo maku ei mene yksiin, mutta sama valmiste omenan makuisena ilmeisesti käy.

Muistattehan ettei mikään yllämainitsemistani tuotteista korvaa monipuolista, terveellistä ja ravintorikasta ruokaa! Näillä valmisteilla tuetaan muuten kunnollista ravitsemusta, ja niitä tulee käyttää annostuksia noudattaen. Lue aina pakkausselosteet tarkkaan, niin selviää onko sinulla mahdollisesti vasta-aiheita valmisteiden käytölle.

Migreeni, vanha vihollinen

Hyvinvointi

Heräsin viime yönä migreeniin, pitkästä aikaa. Olen kärsinyt niistä 16-vuotiaasta asti hyvin vaihtelevasti, joskus on kohtauksia kahden viikon välein ja joskus ei ole useampaan kuukauteen mitään. Nyt on ollut todella hyvä loppukesä ja alkusyksy päänsärkyjen kanssa. Muistaakseeni viimeisin ennen viimeöistä oli heinäkuussa. Migreenin oireet voivat olla hyvinkin erilaisia eri ihmisillä, aurallisessa migreenissä tulee päänsäryn lisäksi näköhäiriöitä ja muita neurologisia oireita, auraton taas oireilee pääosin tavallista kovempana päänsärkynä. Itselläni on auraton versio, eikä se ole mitään pientä pään jomotusta, vaan lamauttavaa ja käytännössä estää tekemästä tai ajattelemasta mitään muuta. Joskus harvoin yöllä alkaessaan se myös estää nukkumisen. Kipu on niin kova, että makuuasento on tuskaa ja rentoutuminen mahdotonta. Minun migreenini tunnusmerkit ovat toispuoleisuus ja valonarkuus. Onneksi pahoinvointia ja oksentelua se ei itselläni aiheuta.

Miten sitten selviän näistä kohtauksista? Odottamalla. Lääkkeitä minulla on, toiset oireiden alkuvaiheeseen ja toiset kun pahin on jo päällä. Valitettavasti näistä on minulle melko huono vaste, eli useasti migreeni jatkuu lääkkeistä huolimatta (pitäisikin käydä ottamassa selvää muista vaihtoehdoista..). Lepo auttaa ja on myös välttämätöntä, sillä kipu voimistuu kunnes rauhoitun puolimakaavaan asentoon tai istualleen roikottaen päätä polvissa. Nukkuminen auttaa jos siihen pystyy. Viimeöinen migreeni helpotti varmaan noin tunti lääkkeenoton jälkeen. Aamulla nukuin pari tuntia pidempään kuin oli tarkoitus ja keho oli sillä aikaa toipunut, pystyinkin normaalisti menemään salille ja illaksi töihin.

Migreenikohtauksien ennaltaehkäisy (ilman estolääkitystä) on osittain haastavaa, sillä ei voi olla täysin varma kohtauksen alkamisen syystä. Yksi yleisimmäksi huomanneeni laukaiseva tekijä itselläni on kuitenkin stressi! Mutta se ei puhkea stressaavan tilanteen tai ajanjakson aikana, vaan sen jälkeen kun tilanne rauhottuu. Olenkin vitsillä ajatellut että se on aivojeni tapa nollata, vetää niin kova kipu päälle etten muista mikä sitä ennen muka oli niin mieltä painavaa. Toinen mikä itselläni vaikuttaa on niska-hartiaseudun lihasjäykkyys, mitä herkästi minulle tulee ylävartaloreenin ja erikoisten nukkuma-asentojen vuoksi. Jotenkin sen alueen rentouttaminen unohtuu helposti, joskus huomaan nukkumaan käydessäni jännittäväni päätä tyynyä vaste tai nostavani hartioita korviin… Tyynytilannettani olen parantanut, joten sitä en voi enää syyttää.

En ole kauhean kova stressaamaan mutta aina ei kuitenkaan voi olla vaan zen, elämässä tapahtuu kokoajan kaikenlaisia muutoksia ja niin haluankin sen olevan vaikka stressiä siitä tulisikin. Tietenkin voisi yrittää jakaa tasaisemmin asioita jotka voivat sitä aiheuttaa ettei niitä olisi paljon samaan aikaan, se ei vaan aina ole omissa käsissä. Tuohon lihasjäykkyyteen voisin panostaa enemmän, venyt reenien jälkeen ja ihan vaan vaikka ottaa jokailtaiseksi rutiiniksi vähän pyöritellä päätä ja olkapäitä. Hierottavaksikin voisin useammin tuppautua tuolle kanssaeläjälle. Pitääkin aktivoitua tässä omassa panoksessa kohti (mahdollisimman) migreenittömää elämää!

Käykäähän muuten lukemassa täältä artikkelia suomalaisesta tutkimuksesta migreeniin liittyen!

Terveydenhoitaja ja oman terveyden hoitaja

Hyvinvointi

Minulla on ollut viime aikoina paljon vapaa-aikaa ja olen kerennyt miettiä myös tätä blogia sekä suunnitella minkälaista sisältöä haluan tänne tulevaisuudessa tuottaa. Aikaisemmin ajattelin, että haluan jättää täältä pois ammattiini liittyvät asiat ja keskittyä muihin elämän osa-alueisiin. Mutta opiskelin terveydenhoitajaksi koska olen kiinnostunut (myös työn ulkopuolella) terveydestä ja siitä miten ihmiset pystyvät valinnoillaan omaansa vaikuttamaan. Niinpä halusin tuoda tätä puolta esille blogissanikin. Aion edelleen kirjoittaa samoista asioista kuin aiemmin, mutta teen jatkossa myös postauksia kyseisiin aiheisiin liittyvistä terveydellisistä vaikutuksista. Toisin sanoen pääsen reflektoimaan oman elämäni terveellisyyttä, jännittävää!

Nyt kun vilkaisin tuota omaa listaa asioista mitä haluan tänäkin vuonna vielä kokea, niin eniten odotan tatuoinnin ottamisen ja kasvisruokavalion terveydellisten vaikutusten selvittämistä. Tarkoitukseni on ottaa selvää asioista luotettavista ja ajantasaisista lähteistä, kuten erilaisista tutkimuksista, THL:n sivuilta ja Duodecimista, ja mikäs olisi sen mahtavampaa kuin päästä keskustelemaan alan ammattilaisen kanssa aiheesta. Kerron myös omia pohdintojani postauksissa, mutta tärkeää on muistaa, etteivät blogissani ilmaisemani henkilökohtaiset mielipiteet ole suosituksia tai kehotuksia, sillä ihmisten terveydentilat ovat vaihtelevia ja erilaisia! Toisen terveydelle turvalliset ja sopivat asiat eivät välttämättä ole sitä toiselle.

Oman mielenkiintoni lisäksi syy tehdä tällaisia terveyteen liittyviä postauksia on tuoda asioita esille ja herättää niistä ajatusta. Pidän terveydenhuollon ammattilaisten työtä todella tärkeänä, ja apua on paljon saatavilla terveyden ylläpitämiseen ja sairauksien hoitoon, mutta oma tietämys ja valinnat päivittäisen elämän toiminnoissa ovat lähtökohta ja mielestäni yksi eniten vaikuttavista tekijöistä terveenä pysymiseen. Tietenkään kaikkeen ei pysty aina itse vaikuttamaan, myöskään terveyteen…
Otan myös mielelläni ideoita vastaan eli jos tulee mieleen asioita, joiden terveyteen vaikuttavuudesta haluatte tietää ja lukea pohdintaani aiheesta niin laittakaa kommenttia/viestiä igssä!